เคล็ดลับการยกน้ำหนักโดยเฉพาะสำหรับผู้เล่นฟุตบอล

เคล็ดลับการยกน้ำหนักโดยเฉพาะสำหรับผู้เล่นฟุตบอล

ที่เป็นอดีต Collegiate และ NFL เล่น ฉันสามารถมามากความสำเร็จของฉันบนฟิลด์ชั่วโมงนับไม่ถ้วนที่ผมใช้เวลาในห้องน้ำหนักแต่ละสัปดาห์ บทความนี้ พร้อม ด้วยผู้อื่น 10 เป็นไปอย่างรวดเร็วแก่ผู้เล่นฟุตบอลอาชีพหนุ่ม และธีมแต่ละชนิดของการลากและการปรับอากาศที่จำเป็นเป็น นักเล่นที่เก่ง ข้อมูลที่จะใช้ร่วมกันถูกสอนให้ฉัน ด้วยตัวเลขของความแข็งแกร่งที่ยอดเยี่ยมและปรับอากาศสถานีน้ำตก ฉันรู้สึกว่าฉันรับผิดชอบข้อมูลนี้เพื่อช่วยให้ผู้เล่นแต่ละสาวใช้ของเกมระดับถัดไป

เล่นบอล sbobet สนุกได้ทุกวัน จ่ายจริง

ทำการยกน้ำหนักส่วนหนึ่งของการเตรียมการส่วนบุคคลรายวัน และรายสัปดาห์เป็นต้องสำหรับผู้เล่นที่เล่นสาวฝันของการทำให้การหารฉันหรือ NFL มากนี้ต้องทำอย่างไรกับสิ่งที่ฉันต้องการได้โทร "ซินโด The Other Guy รม" ผู้เล่นแต่ละ Pop วอร์เนอร์เพื่อ NFL มีการเล่นกับ "The Other Guy" ทั้งใน ระหว่างการฝึกทุกวัน และประจำสัปดาห์ ระหว่างแต่ละเกม ที่ "Other Guy" กำลังเตรียม เป็นฮาร์ดดิสก์ หรือหนักกว่าคุณสามารถเอาชนะ และครอบงำคุณ ดังนั้น คุณควรคิดเสมอว่า เพื่อตัวคุณเองใน ระหว่างฤดูปิดของคุณ และ ในฤดูกาลเตรียม "ทำอะไรได้ดี เตรียมตัวเองตี 'อื่น ๆ Guy' ได้อย่างไร" สำคัญด้านนี้เตรียมเป็นกิริยาที่ซึ่งคุณเตรียมตัวในห้องน้ำหนัก

ในบทความนี้ คุณจะแสดง ด้วย 5 คะแนนที่จดหมายเตือนชำระเงินที่สำคัญและตัวชี้ที่สามารถช่วยคุณในจักรวรรดินิยมรวมเหนือ "คนอื่น"

#1 คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นดีที่สุด

มีหนึ่งหลัก misconception สำหรับนักกีฬาสาวส่วนใหญ่วันนี้ที่พวกเขาจำเป็นต้องกดผู้พิพากษา squat และทั่วไปกลับยกน้ำหนักเป็น นักเล่นที่เก่งมากมาย ชนิดของการคิดเป็นเท็จอย่างสมบูรณ์ในเกมของวันนี้ กำลังแรงทางกายภาพ และเล่นแข็งแรงเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน หรือตัว อย่าง ในขณะที่เล่นที่มีแบบแท็กเกิลซ้ายที่ได้ 6'9 '' และคำนึงถึง 330 ปอนด์ Utah State University เขาเป็นที่ยอมรับมากเพื่อขอรับความปลอดภัย และการใช้จ่ายมาก f เวลาในห้องน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ไม่มี Linebackers สะสมไว้และ Wide Receivers ในทีมที่ไม่สามารถออกยกเขาในหนังสือผู้พิพากษาโดย 50-100 ปอนด์ และกลับ squat เพิ่มเติมที่ 100 lbs. กว่าเขา ไม่ได้หมายความเขาไม่สามารถเล่นฟุตบอลดีเนื่องจากเขาไม่ได้รุนแรงยิ่งกว่า 130 กลับไปทำงาน pounds lighter กว่าเขาหรือไม่ ไม่ใช่!

บนสนามฟุตบอลเขาจะทำลายคนจริง ๆ เขาจะไดรฟ์รับสิ้นสุดลงในพื้นดิน และสมบูรณ์ "pancake" Linebackers เป็นประจำ Shear ยกน้ำหนักแรงมีอะไรทำเขาตระหง่าน เขาไม่ได้ทำมากของมันขึ้นอยู่กับเทคนิคและความแรงของส่วนบุคคลสูงสุด ไม่ว่าเขาทำอย่างไรหนัก เขาไม่สามารถรับแข็งแกร่งที่ได้มากที่สุดทีม แต่เขาไม่แข็งแรงอย่างมากสำหรับเขา stature และสร้าง

คีย์หลักที่นี่คือ ว่า คุณจำเป็นต้องดันตัวเองยาก ตามศักยภาพของคุณให้คุณ จะแข็งแกร่งจริงเป็นที่ที่คุณสามารถ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับคนอื่น หรือไรพวกเขาอีก ร่างกายของคุณนั้นไม่เหมือนใครอื่นบนโลกนี้ การออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีประสิทธิภาพสูงสุดในความสามารถของคุณ ถ้าคุณพยายามที่จะยกระหว่างการตั้งค่าหรือการออกกำลังกายมากเกินไป คุณจะทำเพื่อให้ตัวเองแข็งแรงน้อยกว่าที่คุณจะเพิ่มเติมคิดว่า จะทำให้คุณปลอดภัย จำไว้เสมอว่า เคล็ดลับนี้: ออกกำลังกายเท่ากับน้ำหนักที่ทำยาก แต่ไม่ไปทำแทนทุกชุด จำนวนหนึ่ง

# 2 ของคุณเคลื่อนไหว Lifting ควรจะช้า และ Fluid

นักอื่นทั่วไปผิดพลาดหนุ่มกีฬาใจเมื่อพวกเขายกน้ำหนัก พวกเขาย้ายแถบ และน้ำหนักเกินไปอย่างรวดเร็ว รู้ว่าเสียงที่เล็กน้อยแปลก แต่ย้ายน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่น้อยกับการเสริมสร้างร่างกายของคุณนอกเหนือจากการย้ายน้ำหนักช้า

สิ่งแรกที่คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกว่า แถบและน้ำหนักที่มีการย้ายเร็วเกินไป มีให้แน่ใจว่า คุณอยู่อีกจำนวนน้ำหนักด้านขวา บางครั้ง คุณอาจจะทำให้น้ำหนักเพิ่มเติมบนแถบ อย่างไรก็ตาม จะระวังคุณไม่ใส่น้ำหนักมากในแถบคุณไม่สามารถทำ repetitions ทั้งหมดชุดมีคุณจำเป็นต้องทำ

ถัดไป นับการเคลื่อนไหวลงของการทำซ้ำทุกวินาทีที่สาม เช่น "หนึ่งพันหนึ่ง หนึ่งพันสอง สามหนึ่งพัน" ระหว่างระดับที่ 2 และ 3 ที่สองคุณสามารถเริ่มต้นการย้ายแถบขึ้นได้ วิธีนี้นับจะให้กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นระยะเวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดเพื่อเพิ่มความแรงของ ระวัง ถ้าคุณสามารถทำทุกทำซ้ำของแต่ละชุดในขณะที่ใช้วิธีการนี้นับ และไม่มีแม้แต่แบ่งเป็นเหงื่อ คุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณเท่านั้นสามารถทำได้ส่วนหนึ่งของการ repetitions แน่นอนคุณจำเป็นต้องออกบางน้ำหนัก

#3 Do ไม่นั่งลงไปเหลือระหว่างชุด

แนวคิดนี้ถูกสอนให้ฉันในขณะที่ฉันเล่นไปที่มหาวิทยาลัยของรัฐไวโอมิง ความแข็งแกร่งและสถานีน้ำตกปรับอากาศหลายเรียกนี้"ใช้งานเหลือ" จริง ๆ เป็นหลักง่าย ๆ เป็นวิธีการฝึกร่างกายของคุณในการวางตัว และจับการหายใจโดยไม่ต้องนั่งลง ตัวอย่าง คิดถึงในระหว่างหลักสูตรของไดรฟ์ที่ก้าวร้าวยาว หรือแบบขาตั้งรับระหว่างเกม trainers หรือเจ้าหน้าที่ coaching ไม่ออกสองและเก้าอี้พักผ่อนอยู่ในระหว่างการเล่น คุณทำในการ huddle ในขณะกำลังเรียกว่าเล่นใน

In essence เทคนิคนี้เป็นวิธีการเตรียมร่างกายของคุณในระหว่างหลักสูตรของเกม มี แต่คุณจะสังเกตเห็นมากกว่า ความทนทานและการกู้คืนที่เร็วกว่าในขณะที่เดินรอบ ๆ และยืนอยู่ในระหว่างการตั้งค่า

#4 ได้พร้าเล่มงาม ผลใช้เวลา

แน่มากที่คุณไปทำงานนอก หรือเสร็จชุด ของ pushups และทันทีไปส่องกระจกดูถ้ากล้ามเนื้อของคุณมีผู้ใหญ่แล้ว ขออภัย หลังจากที่ดูเข้าไปในกระจก คุณทันทีสังเกตจริง ๆ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น และคุณได้รับท้อใจ และเลิกไป ฉันเชื่อว่านี้แม้แต่เกิดขึ้นกับฉันเมื่ออายุ แต่ผ่านการพัฒนาของฉันผ่านโรงเรียนมัธยมและมืออาชีพ ฉันมาเพื่อทราบถึงทุ่มเทที่เข้มงวดและเก็บรักษาจะเห็นผลลัพธ์

สำหรับโปรแกรม lifting มากที่สุดและแม้แต่ที่ใช้ร่วมกันในเว็บไซต์นี้ การสังเกตเพิ่มความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อ โดยรวม คุณต้องถูกทั้งหมดทุ่มเทโปรแกรมสำหรับอย่างน้อย 6 สัปดาห์โดยไม่ขาดการออกกำลังกายเดียว ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณดูโอลิมปิก ชั่งน้ำหนักจะเริ่มต้นเตรียมเดือนล่วงหน้าบรรลุ bests ส่วนบุคคลในบาง lifts lifters พวกเขารู้ว่า พวกเขาไม่ได้ปลอดภัย โดยเพียงแค่ลากเป็นสัปดาห์ที่แล้ว maxing outเท่านั้นสามารถเกิดขึ้นผ่านทางวินัยที่เคร่งครัดของงานที่วางแผนและการอุทิศตนถึงตัวสุดท้าย

#5 อุทิศตัวเองเพื่อยกน้ำหนักปี

แต่นักกีฬาสาวจำนวนมากมักจะมุ่งเน้นน้ำหนัก lifting เท่านั้นในระหว่างฤดูกาลและชิ้นส่วน off-season พวกเขาจะออกเดือน "กู้คืน" หรือพวกเขาจะทำอะไรจนกว่าทางที่ปิดฤดูกาลโปรแกรมเริ่มต้นในฤดูร้อนบางครั้ง นี้รูปแบบของความคิดและจิตจะเกิดความเสียหายมากถ้าผู้เล่นคือปรารถนาเป็น ใหญ่